15 de noviembre de 2008

Pirámide de la hidratación saludable

¿Cuantas veces nos han dicho que hay que beber 2 litros de agua al día?.
La verdad es que esto no es del todo cierto, lo que hay que ingerir es por lo menos dos litros de líquido al día.
Para ayudarnos y guiarnos el la correcta hidratación, la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC) ha presentado la Pirámide de la Hidratación, con la que nos quieren ayudar de una forma gráfica y didáctica a la adecuada ingesta de líquidos.
Una mala hidratación puede producir graves y evidentes problemas en las épocas de máximo calor en las poblaciones de riesgo, como pueden ser niños y ancianos. Pero también pueden producir problemas de salud a personas sanas, tales como piedras en el riñón, infecciones urinarias o enfermedades dentales.

Pirámide de la hidratación



Tal como se ve en la pirámide se diferencian 4 grandes grupos.
El primer grupo, y situado en la base, se encuentran las aguas minerales, de manantial o del grifo con bajo contenido en sales. De este grupo es del cual más cantidad deberíamos beber.
En el segundo grupo se encuentran aguas con mayor indice salino, bebidas refrescantes acalóricas, te y café. Cabe destacar que las bebidas refrescantes deben evitarse siempre que sea posible.
En el tercer grupo se encuentran bebidas con algo de calorías y nutrientes, tales como zumos, bebidas isotónicas, cerveza sin alcohol, te y café con azucar. Como curiosidad indicar que la cerveza sin alcohol ha sido introducida en la pirámide, gracias a su gran capacidad hidratante, además de ayudar a los deportista en su recuperación tras realizar ejercicio físico.
Por último en el cuarto grupo están las bebidas refrescantes endulzadas. Como en toda pirámide, este grupo de bebidas deben ser de consumo ocasional.

Creo que esta pirámide de hidratación, nos ayudará a mantenernos bien hidratadas, sin necesidad de estar bebiendo sólo agua, pudiendo variar el líquido que ingerimos.

5 comentarios:

  1. Mira tu y yo cerrando los ojos y aguantando al respiración para tomar agua simple, no logro acostumbrarme :)

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  2. yo no creo que sea asi
    porq el agua es agua
    el agua es pura
    no es lo mismo consumir un vaso de leche (para mantenernos en lo sano) que uno de agua
    porq?
    porq el agua es pura como dije mas arriba... y eso nos ayuda a eliminar toxinas
    en cambio la leche aporta muchas cosas pero no es lo mismo
    agua es agua
    y la clave esta en tomar los 2 lts de agua
    no de jugo
    no de gaseosas
    no de infusiones
    agua
    y creeme
    mas alla de los estudios recientemente hechos
    cualkier dr experto en nutricion va a coincidr con lo q te digo

    suerte!

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  3. Estimado Blogger,
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    Saludos cordiales,
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    Saludos

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  5. El tema de la hidratación es sin duda, muy importante pero no olvidemos que también se puede complementar con el consumo de frutas y verduras

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